Koľko máš naozaj jesť?
Orientačný výpočet za 30 sekúnd. Bez hladovania, bez zázračných čísel.
Odporúčaný denný príjem
–
- Udržiavací príjem (odhad)
- –
- Bazálny metabolizmus
- –
- Bielkoviny denne
- –
Prečo je to len odhadŽiadny vzorec nepozná tvoj spánok, stres, hormóny ani to, koľko sa naozaj hýbeš. Toto číslo je štart, nie dogma. Skutočný príjem sa ladí podľa toho, ako telo reaguje 2–3 týždne.
„Čím menej zjem, tým viac schudnem“ nefunguje.
Kalorický príjem už vieš. Rozloženie makroživín a jedálniček nechaj na mňa.
Napíš mi a pripravím ti plán z bežných potravín, ktorý sedí na tvoje číslo.
Jedálniček na mieru od 70 €: pozri cenníkVýpočet podľa rovnice Mifflin-St Jeor. Nenahrádza konzultáciu s lekárom. Počas tehotenstva a dojčenia, pri zdravotných ťažkostiach alebo problematickom vzťahu k jedlu sa poraď s odborníkom.