„Čím menej zjem, tým rýchlejšie schudnem.“
Prísne obmedzenie prinesie rýchly začiatok a potom hlad, únavu a prejedanie. Telo si pýta späť, o čo ho pripravuješ.
PoznatokNie je sa kam ponáhľať.
Nie ďalšia diéta. Trojmesačná zmena, ktorá ti zostane.
Jedálniček na mieru z bežných potravín, tréning na doma alebo do fitka a niekto, kto ti 3 mesiace pomáha, upravuje plán a odpovedá na otázky. Bez hladovania, bez sáčkov a bez zázračných sľubov.
10rokov praxe2 000+klientovIng.v odbore Výživa ľudí
Spoznávaš sa?
- Máš za sebou už niekoľko diét. Zakaždým išlo pár kíl dole a potom sa vrátili.
- Nevieš, koľko a čo vlastne máš jesť, a z protichodných rád na internete máš hlavu v smútku.
- Cvičíš, snažíš sa, ale váha stojí a nevieš prečo.
- Nechceš hladovať ani kupovať kokteily a tabletky. Chceš normálne jesť.
- Potrebuješ, aby ti niekto povedal, čo robíš dobre a čo upraviť, a nie len poslal papier.
Ak prikyvuješ aspoň pri dvoch bodoch, Transformácia je postavená presne pre teba.
Prečo to doteraz nešlo
Problém nebol v tvojej vôli. Bol v diétach.
Väčšina diét funguje, kým ich držíš. Problém je, že sa nedajú držať dlho.
„Musím vyradiť pečivo, sladké a večer nejesť.“
Chudneš vtedy, keď si dlhodobo v miernom kalorickom deficite. Nie preto, že si zakážeš konkrétne potraviny alebo jedlo po šiestej.
„Keď to nejde rýchlo, nefunguje to.“
Udržateľné tempo je pomalšie, ako sľubujú reklamy. Zato výsledok zostane, lebo sa naučíš jesť, nie len vydržať.
3 mesiace, krok za krokom
- 1. mesiac
Nastavenie
Vyplníš dotazník: hmotnosť, režim dňa, chute, zdravotný stav a či chceš jesť 3- alebo 5-krát denne. Na jeho základe ti do 2 dní od platby vypracujem jedálniček a tréningový plán na mieru. Ak je niečo nejasné, dohodneme si telefonickú konzultáciu. Potom sa učíš nový režim a ja sledujem, ako ti sedí.
- 2. mesiac
Úprava
Nový jedálniček s obmenou receptov a upraveným príjmom kalórií podľa toho, ako reaguje tvoje telo. Ak ti nesedí počet jedál, môžeš prejsť z 5 jedál denne na 3 alebo naopak.
- 3. mesiac
Upevnenie
Tretí jedálniček a pokračovanie tréningu. Už vieš, koľko a čo jesť, a návyky sa stávajú samozrejmosťou, nie bojom.
Dôležité vedieť: jedálniček na chudnutie je nastavený do kalorického deficitu, inak by chudnutie nefungovalo. Nie je to však spôsob, ako jesť do konca života. Keď dosiahneš svoj cieľ, kalórie postupne pridávame na udržiavaciu úroveň. Váhu si tak udržíš a nebudeš sa musieť obmedzovať.
Čo presne dostaneš
Stravovací plán na 3 mesiace
Z bežných potravín, ktoré kúpiš v každom obchode. Prispôsobený tvojmu režimu, chutiam, alergiám aj intoleranciám.
3 × nový jedálniček
Po každom mesiaci obmena receptov a úprava príjmu kalórií podľa tvojho progresu.
Tréningový plán na 3 mesiace
Na výber na doma alebo do fitka. Cvičenie nie je podmienkou chudnutia, ale pomáha postave aj zdraviu.
Podpora cez Messenger a e-mail
Odpoveď na otázky každý pracovný deň. Nezostaneš v tom bez pomoci.
Plán na udržanie
Po dosiahnutí cieľa postupne pridáme kalórie, aby výsledok vydržal bez jojo efektu.
Skutoční ľudia
Začínali rovnako ako ty
Pri každej premene je uvedené, s čím spolupráca začala. Výsledky sú individuálne a závisia od východiskovej hmotnosti, zdravia aj toho, ako plán dodržiavaš.
Na začiatkuChcem sa konečne cítiť fit, ale nemám čas chodiť do fitka.
PoznatokNie je správne nejesť, ale vedieť sa správne najesť.
PrístupV tréningu aj v stravovaní nie je priestor na nič iné ako 100 % poctivosť.
Desiatky ďalších premien nájdeš na stránke Premeny a skúsenosti klientov v Recenziách.
Ahoj, som Marián
Vyštudoval som Výživu ľudí na vysokej škole (2. stupeň) a výžive a tréningu sa venujem už 10 rokov. Za ten čas som pomohol viac ako 2 000 klientom.
Výživa podľa mňa nemá byť komplikovaná ani nudná. Občas si dám pizzu, kebab aj pivo, a presne tak nastavujem aj jedálničky: s rozumom, nie so zákazmi. Nepredávam kokteily, spaľovače ani tabletky. Len normálne jedlo a fakty.
Ing. Výživa ľudí10 rokov praxe2 000+ klientovZeus Fitness Raslavice
Cena
Vyber si, koľko podpory potrebuješ
Jedálniček
1 mesiac- Jedálniček na 1 mesiac✓
- Gramáže na mieru, 3 alebo 5 jedál denne✓
- Vstupná konzultácia✓
- 35 receptov✓
- Odpovede na otázkystreda
Spolu70 €
Objednať JedálničekTransformácia
3 mesiace · vychádza cca 73 € mesačne- 3 jedálničky: každý mesiac nové recepty a úprava príjmu3×
- Tréningový plán na 3 mesiace (doma alebo fitko)✓
- Telefonická konzultácia pri nejasnostiach✓
- Plán na udržanie po dosiahnutí cieľa✓
- Odpovede na otázkypo – pi
Spolu220 €
Chcem TransformáciuZmena
1 mesiac- Jedálniček na 1 mesiac✓
- Tréningový plán (doma alebo fitko)✓
- 35 receptov✓
- Odpovede na otázkypo, st, pi
Spolu110 €
Objednať ZmenaAk si 3 mesiace po sebe kúpiš balík Zmena, zaplatíš 330 €. V Transformácii máš 3 mesiace s jedálničkom aj tréningom za 220 €.
Na čo sa ma najčastejšie pýtate
Koľko schudnem za 3 mesiace?
Konkrétne číslo ti nesľúbim a nikto seriózny by nemal. Tempo závisí od tvojej východiskovej hmotnosti, zdravia a toho, ako plán dodržiavaš. Cieľom je tempo, ktoré zvládneš udržať, nie rekord, ktorý sa vráti.
Musím cvičiť?
Nie je to podmienka. Chudneš vďaka stravovaniu, tréning je bonus pre postavu, silu a zdravie. Plán si vyberieš na doma alebo do fitka podľa toho, čo ti sedí.
Budem musieť variť z drahých surovín?
Nie. Jedálniček je z bežných potravín ako zemiaky, ryža, kuracie mäso, tvaroh či zelenina, ktoré kúpiš v každom obchode.
Mám intoleranciu alebo alergiu. Dá sa to?
Áno. Zohľadním bezlepkovú, bezlaktózovú aj histamínovú diétu, alergie a zdravotné ťažkosti, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva.
Čo bude po 3 mesiacoch? Bojím sa jojo efektu.
Jedálniček na chudnutie je v kalorickom deficite. Keď dosiahneš cieľ, kalórie postupne pridávame na udržiavaciu úroveň. Za 3 mesiace sa navyše naučíš, koľko a čo jesť, takže sa nebudeš musieť spoliehať na papier.
Nemám čas. Zvládnem to pri práci a deťoch?
Jedálniček nastavujem podľa tvojho režimu, práce aj detí. Pre seba budeš variť zvlášť, lebo len tak sedí gramáž. Recepty sú však jednoduché a z bežných potravín. Medzi premenami nájdeš aj ľudí na materskej či s náročnou prácou.
Musím si kupovať nejaké doplnky?
Nie. Nepredávam kokteily, spaľovače ani tabletky. Všetko potrebné získaš z pestrej stravy.
O 3 mesiace si za dnešný začiatok poďakuješ
Nie preto, že by nové telo prišlo za týždeň. Ale preto, že konečne budeš vedieť, ako jesť, a nebudeš musieť začínať odznova.
Chcem začať Transformáciu